cynk i magnez

[...] klatki 50 thrustersów 25 MC 50% Czas: 49:42 Czas: 35:20 Jestem z siebie dumna! Miska: Warzywa: sałata, papryka, rzodkiewka, seler naciowy Suple: omega3, wit. b,c,d, selen, cynk, magnez musujący, euthyrox POSTANOWIENIE: Postanowiłam odstawić na miesiąc kreatynę i beta - alaninę, z powodu już długiego ich zażywania bez przerwy (od sierpnia 2015) [...]

[...] dołożę, nie wiedziałam na co się nastawiać, ale...nawet ten ciężar poczułam Micha: Warzywa: sałata, rzodkiew, papryka, kalafior, brukselka Suple:omega3, wit b,c,d, selen, cynk, magnez musujący, euthyrox -A tu zaznaczam barki, bo widzę zmianę 8-) - filmik invert rows 2 ostatnie powtórzenia ciężko było, dlatego podkuliłam nogi, ale chyba [...]

Halooo gdzie jesteś? };-) };-) Jestem już :-)) Witam };-) TYDZIEŃ II, dzień 27-28 27-28.02.2016 DNT Micha: Warzywa: seler nać, papryka Suple: omega3, selen, cynk, wit b,d, euthyrox, magnez musujący Miałam cięęęęęężki weekend, przyszedł @, spuchłam jak dziki osioł...pierwszy raz od dawwwien dawna miałam taki ból, że ...przeleżałam cały dzień yyy, [...]

[...] bez beta alaniny oraz kreatyny, w ich miejsce wchodzi 10g przed i w trakcie siłowego BCAA oraz omega3, wit b,d, magnez musujący, euthyrox, białko jako dodatek, selen, cynk. Dieta: DT - 2000kcal : B 130, 2015 WW, 70 T DNT - 1850kcal : B 130, 176 WW, 70 T DZIEŃ I 1. Wyciskanie żołnierskie 3s Tydz I 3*5 65% 75% 85% Tydz II 3*3 70% 80% 90% [...]

[...] rząd sobota, niedziela i poniedziałek. Bo zaczynałam od wtorku 01.03, a nie od 29.02. Micha: Warzywa: papryka, seler nać, sałata Suple: BCAA 10g, omega3, wit b,d, selen, cynk, magnez musujący, euthyrox "Człowiek sam buduje sobie solidny płot ze wszystkich swoich "nie da się", "nie potrafię", "nie mogę" "nie powinnam", "muszę", a później [...]

[...] same w sobie będą powodem i kolejnym krokiem ku lepszemu };-) TYDZIEŃ II, dzień 37 08.03.2016 DNT Micha: seler nać, papryka, sałata, kalafior, brokuł Suple: Omega3, selen, cynk, magnez musujący, euthyrox, rutinoscorbin, wit b,d, (i coś na grype tabsy i proszek, bo mnie coś łapie...@-| ) "Różnica między tymi, którzy sięgają po marzenia, a [...]

[...] L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P + tabata burpee Micha: Warzywa: czosnek, sałata, seler nać, papryka Suple: 10g BCAA, omega3, wit b,d, selen, cynk, magnez musujący, euthyrox "Jest 7 dni w tygodniu i - kiedyś - nie jest jednym z nich" /SFD/Images/2016/3/11/b195f8e3b1704eed9c289c571cbb4ae0.jpg [...]

[...] założenia z wczoraj zauważyłam "+brzuch dowolnie" Jutro zrobię podwójną porcję ;-D Micha: Warzywa: papryka, seler nać, marchew, sałata Suple: 10g BCAA, omega3, selen, cynk, magnez musujący, wit b,d, euthyrox TYDZIEŃ II, dzień 41 13.03.2016 DNT Dziś micha czysta, ale na pewno tłuszcze i węgle przekroczone, bo nieliczona. Niestety problemy [...]

[...] opuszczanie nóg na dół 15*3 Micha: Warzywa: papryka, marchew, sałata, czosnek, cebula, szpinak, fasolka szparagowa (dziś sporo warzyw) Suple: 10g BCAA, omega3, selen, cynk, wit b,d, euthyrox, magnez, rutinoscorbinx3 „Kiedy masz jeden z tych dni, w czasie których czujesz się, jakbyś miał jakiś ciężar na barkach…. zacznij robić przysiady.” [...]

[...] 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P + tabata burpee Micha: Warzywa: sałata, papryka, fasolka szparagowa Suple: 10g BCAA, omega3, wit b,d, selen, cynk, magnez, euthyrox Filmik z wiosłowania: https://youtu.be/Bxb_HqzzDH4 "Doskonałość to sztuka, którą osiąga się dzięki treningowi i nabieraniu nawyków. Nie dlatego [...]

[...] wysoko 15*3 - wznosy nóg z leżenia do świecy i powolne opuszczanie nóg na dół 15*3 Micha: Warzywa: papryka, sałata, rzodkiew biała, seler nać Suple: 10g BCAA, omega3, selen, cynk, wit b,d, euthyrox, magnez, rutinoscorbinx3 "Jeśli sądzisz, że potrafisz to masz rację. Jeśli sądzisz, że nie potrafisz - również masz rację." Henry Ford No i na koniec [...]

[...] karku) Czas: około 5 min (zaraz przed urazem padł telefon) 10* burpee 15* pompka 20* sit ups Micha: Warzywa: seler nać, sałata, papryka, pomidor Suple: BCAA 10g, selen, cynk, omega3, wit b,d, euthyrox, magnez no i te cuda przeciwbólowe. Ok i nagrałam filmiki gobleta, siadu tylnego oraz RDL, goblet mnie martwi bo mega ciężko mi było dlatego [...]

[...] :-D to znałabym dokładny czas. Następnym razem zmierzę. https://youtu.be/T8ASk6tDy8k https://youtu.be/WaGLh5lHC9E Micha: Warzywa: seler nać, sałata, rzodkiew, papryka Suple: euthyrox, selen, cynk, magnez, wit b,d "Sukces jest czymś, co przyciągasz poprzez to, kim się stajesz." Jim Rohn /SFD/Images/2016/4/6/38ce0cef5a2c43fdaadb021d82c1451c.png

[...] I tydzień :Czas: około 5 min - 3 rundy (zaraz przed urazem padł telefon) Micha: Warzywa: sałata, papryka, pomidor, ogórek, biała rzodkiew Suple: BCAA 10g, selen, cynk, wit b,d, euthyrox, magnez https://youtu.be/qdtH9bjLKKA "Tylko ta praca daje siły, która i sił wymaga." Władysław Grzeszczyk [...]

[...] 6:48 II tydzień: -------------- I tydzień: Czas: 8:27 Micha: Warzywa: seler nać, sałata, papryka, ogórek, pomidor, rzodkiew biała Suple: 10g BCAA, wit b,d, euthyrox, selen, cynk, magnez "Tracimy tyle czasu na rzeczy pilne, że nie starcza nam go na rzeczy ważne." François de La Rochefoucauld [...]

[...] z siebie zdrowo zredukować, nie wiem co sądzicie ? %-) Micha: Warzywa: seler nać, pomidor, ogórek, rzodkiew, sałata, oliwki (3 szt) Suple:euthyrox, omega3, wit b,d, selen, cynk, magnez "Jest tylko jedna przyczyna nieszczęścia: fałszywe przekonania, które masz w głowie, przekonania tak popularne, tak ogólnie uznane, że nigdy nie wpadasz na to, [...]

[...] I tydzień :Czas: około 5 min - 3 rundy (zaraz przed urazem padł telefon) Micha: Warzywa: sałata, papryka, pomidor, ogórek, biała rzodkiew, seler nać Suple: BCAA 10g, selen, cynk, wit b,d, euthyrox, magnez https://youtu.be/inJOBDFTbj4 https://youtu.be/OowbJao0mGI "Kiedy staje się oczywiste, że cele nie mogą zostać osiągnięte, nie dostosowuj [...]

Ja dam coś alternatywnego 20-30mg glutaminy na dobę dodatkowo rutinoscorbin 3litry zielonej herbaty oraz cynk+ magnez i wapno+witamina c mozna dodać też tabletki czosnkowe.

Z low carbem kończę, będę starać trzymać się rozkład 130b 180w 80/70t w DT, a w DNT 130, 160 80/70 w tym i przyszłym tygodniu - jeśli w talii nie urosnę, będę dokładać ww :) Co do suplementacji - witamina D3 jest dawka 4000 j.m.- czy zwiększyć dawkę? Jeśli chodzi o selen - wystarczą orzechy brazylijskie, czy kupić tabletki? Cynk+ magnez - czy [...]

garenge: ZMA ma właściwości anaboliczno-antyoksydacyje, jak również tnonizujące. Cynk zawarty w preparacie jest niezbędny do prawidłowej pracy męskiego układu rozdorczego, poza tym wykazuje właściwości przeciwutleniające. Magnez jest niezbędny do rozkurczu mięśni, bierze udział w produkcji ATP. A wit.B6 zaangazowana jest w przemiany aminokwasów. [...]